Bular eme altxatu, biribildu eta elastikoek larruazal baxua eta launa baino askoz ere estetikoagoa eta itxuragarriagoa dute. Ez da kasualitatea emakumeek hainbeste denbora eta arreta eskaintzea ugaztun-guruinen egoerari, gizonezkoei batez ere horietan interesa dutelako. Herri-erremedioak, kremak eta gelak kanpoko erabilerarako, hardware metodoak - hau ez da publizitateak emakumezkoen bularreko handitzea agintzen duen bitartekoen zerrenda osoa.
Ariketa berezien ohiko praktikak ere bermatzen du pare bat hilabetetan bularrak altuak, elastikoak eta tamaina handituko direla. Non dago egia eta non fikzioa? Bularreko handitze ariketak nola eta nork lagun dezake benetan? Zein ariketa multzo jotzen da eraginkorrena eta eraginkorrena? Ea asmatzen dugun.
Bularrak handitzeko ariketak - egia ala fikzioa?
Istorio honetan zer dagoen ondo ulertzeko, bularreko anatomiaren ezagutza txiki bat behar duzu. Izan ere, ugatz-guruina pektorearen muskulu txiki eta handien geruzetan lotzen da, aldi berean, euskarri gisa. Muskulu horiek tonifikatuta edo ondo entrenatuta badaude, emakumearen bularrak altuak eta altxatuak dira.
Barruan, guruin lobuluek osatzen dute, jaiotzean esnea sortzen baita gantz gerrikoak eta ehun konektiboa. Ugaztun-guruinaren ptosi naturala adinarekin gertatzen da, ehun konektiboaren zuntzek elastikotasuna galtzen dutenean eta bularraren barruko guruin-ehuna pixkanaka atrofiatzen denean. Gainera, bularreko muskuluen prozesu atrofikoek itxura eta tamaina ere eragiten dute.
Iragarritako bularreko handitze ariketak funtsean ez dira existitzen, bularrean entrenamendu muskulurik ez dagoelako eta ez dira inoiz izan. Baina, kasu horretan, zertan oinarritzen da ohiko ariketa fisikoaren emaitza?
Erantzuna erraza da: "bularra handitzeko" ariketen laguntzarekin, mamu-guruinaren azpian bularreko muskuluak handitu ditzakegu, ez gehiago. Handitutako eta ponpatutako giharrek tamaina bisualki handitzeaz gain, elastikoagoa eta altuagoa bihurtzen dute. Gainera, bularreko handitze ariketa sinple eta eraginkorrak jarrera zuzentzen dute eta prozesu metabolikoak hobetzen dituzte.
Zer gogoratu behar da emakumeak horrelako ariketak egitea erabakitzen badu?
Hainbat gomendio daude, eta horien ezarpenak emaitzak azkar lortzen lagunduko du:
- Bularreko handitze ariketak gimnasioan egin behar dira entrenatzaile baten ardurapean (edo etxean, haren kontrolpean). Norberak hautatutako ariketak eraginkorrak izateaz gain, bularraren itxura okerrera egin dezakete.
- Garrantzitsua da ariketa fisikoa egitea gehiegirik ez egitea, ohiko ariketak gantz biltegiak erretzen laguntzen baitu, bularrekoak barne. Bularreko gantz ehuna murrizteak tamaina ere murriztu dezake. Entrenamendu erritmorik onena astean 2-3 saio da.
- Itxura hobetzeko estresak larriak eta erregularrak izan behar dute. Esfortzu arinak edo ariketa irregularrak agian ez dute funtzionatuko.
- Ariketen paraleloan, handitzeko beste metodo batzuk erabil ditzakezu (masaje bularra handitzeko, kanpoko bitartekoak kremak eta gelak, folk metodoak).
Etxean eta gimnasioan egiten diren bularreko handitze ariketek desberdintasun batzuk eta eraginkortasun maila desberdinak dituzte. Eraginkorrena bularra handitzeko simulagailu bat edo gehiago egotea da, agian etxean ez egotea. Hori dela eta, onena da dirua aurreztu ez gimnasio edo fitness klub batera joateko, baina berehala ariketak egin entrenatzaile baten gidaritzapean.
Bularrak 2 tamaina handitu nahi dituzten emakumeek, zoritxarrez, ez dute ariketa fisikotik lortuko emaitzarik. Itxura aldaketa zorrotzak lortzeko, kirurgia plastikozko klinika ugari dago eta bertan inplanteen laguntzarekin egin dezakezu. Gainera, inplante modernoek kalitate bikaina dute eta txertatu ondoren bular naturalaren antza dute kanpotik zein ukimenarekin.
Bularrerako etxeko ariketak
Ariketa multzo bat etxean egiteko, nahikoa izango da bi dumbbells erostea, bakoitza 3 eta 6 kg bitartekoa. Dumbbell pisua handitzea emakumearen pisuaren proportzionala da, eta alderantziz.
Beraz, behean konplexu sinple bat dago, astean 2-3 aldiz emaitza onak lortzen dituena. Ez ahaztu beroketa arina egitea muskuluak berotzeko ariketa egin aurretik.
- Push-upak horman: horretarako, eskuarekin hormara makurtu behar duzu eta, ondoren, flexioak egin, ukondoak alboetara zabalduz eta bularrarekin hormetara iritsi nahian. Errepikatu 8-10 aldiz.
- Zutik jarrita, hankak sorbalden zabalerarekin banatuz, egin esku zorrotzekin eskuak alboetara eta bizkarrera, jatorrizko posiziora itzuliz. 20 aldiz errepika dezakezu.
- Joera posizioan, hartu eskumuturrak eskuetan, belaunak tolestu eta, gero, poliki-poliki altxa itzazu besoak, pixkanaka-pixkanaka jatorrizko posiziora itzuliz. Errepikatu 20 aldiz gehienez.
- Push-ups lurrean etzanda, ahoz behera. Errepikatu 8-10 aldiz.
- Hankarekin ariketak aulki batean eserita zaudela. Bizkarra aulkiaren bizkarraren kontra estututa dago, dumbbells eskuetan, poliki-poliki eskuak zure aurrean jarri eta jatorrizko posiziora itzultzeko. Errepikatu 20 aldiz gehienez.
Garrantzitsua da ariketak egiten ari zarenean zutik egotea eta jarrera mantentzea, horrek bularraren muskuluak indartzen lagunduko du. Emaitza finkatzeko, baliagarria da aldi berean korrika egitea, igeri egitea, masaje profesionala egitea, bularreko masaje independentea egunean 2-3 aldiz egitea (ahal dela bularra handitzen duen kremarekin).
Ariketa fisikoarekin batera erabilitako bularreko handitze masajeak ere aste batzuk barru emaitzak lortzen lagun zaitzake. Mioestimulatzaileak metabolismoa hobetzen du, odol-fluxua areagotzen du, larruazalaren egoera hobetzen du, bularraren inguruko puntu biologiko aktiboetan jarduten duena.
Bularreko handitze ariketak ez ezik, beste metodo batzuekin konbinatu zituzten emakume horien berrikuspenek beren kabuz hitz egiten dute. Emakumeek bizkor berreskuratu zuten galdutako bularreko elastikotasuna, eta muskulu sendoek bularrak bisualki handitu zituzten, posizio altu batera itzuliz.